|
 産前・産後エクササイズ |
|
|---|---|
|
やはり気になるのは、産後の体型の変化… 産前・産後にきちんとエクササイズしていたか否かでずいぶんと変わってきます。 産後も美しいカラダを目指してがんばりましょうーーー |
|
産前エクササイズ| ◆ 会陰マッサージ | ||
|---|---|---|
|
なんだかエロチックに聞こえますが、会陰切開を避けたい人向けに有効なマッサージです。英語で検索する場合は、「Perineral Massage」となります。 ＜マッサージの方法＞ 外陰部と肛門の間が会陰部です。赤ちゃんが出てくるときに、この部分が柔らかく、よく伸びるようになっていれば、傷つかずにすむのです。 入浴後に、親指に馬油やホホバオイルをつけて、一関節くらい膣内に挿入し、ゆっくり息をはきながらＵ字を描くようにマッサージします。1日1回お風呂時にするとラクですね。マッサージを行っても問題がないか、主治医に確認してください。34週目以降くらいからはじめます。 膣内に指を入れるのに抵抗がある人は、まわりをマッサージするだけでも効果を期待できます。 参考サイト：Tree of Life |
||
| ◆ マタニティスイミング | ||
|---|---|---|
|
水中の中だとカラダが軽くなるので、カラダ全体を使って軽やかに運動できます。出産に向けて体力をつけておくこともでき、呼吸法は出産時に大活躍。太ってしまった妊婦さんにはカロリー消費にオススメ！ |
||
| ◆ マタニティビクス | ||
|---|---|---|
|
妊娠中だって運動したほうがいいんです。太ってしまった妊婦さんにはオススメ！ 産院で実施しているところも多いです。 300キロカロリーほどの消費が期待できます。 参考サイト：日本マタニティビクス協会 |
||
| ◆ マタニティヨガ | ||
|---|---|---|
|
今はやりのヨガを妊婦になっても続けられます。呼吸法や股関節をやわらかくするポーズは分娩時に役立ちます。 クラスで学んだことを自宅でも実践しましょう。 カロリー消費よりも、リラックス効果を期待したい人に。 参考サイト：日本マタニティ・ヨーガ協会 |
||
| ◆ エステ | ||
|---|---|---|
|
アンスティテュ クラランス 伊勢丹新宿店 妊娠3ヶ月〜産後まで月齢に合わせたオールハンドのボディ・フェイストリートメント。105分 29,400円。 大阪大丸心斎橋店にも店舗あり。 参考サイト：クラランス |
||
産後エクササイズ| ◆ 子どもと一緒にエクササイズ | ||
|---|---|---|
千葉麗子プロデュースのヨガ・ピラティススタジオ。生後2ヶ月〜2歳くらいまでの子どもと一緒に受けられるママ＆ベビーピラティスクラスあり。 |
||
| ◆ 託児所つきフィットネスジム | ||
|---|---|---|
|
||